برنامه تغذیه

. تعداد وعده‌ها را بیشتر کناگر با وعده‌های بزرگ زود سیر می‌شوی، به‌جای ۳ وعده بزرگ، ۴ تا ۶ وعده

🎯 هدف کاهش وزن تدریجی، معمولاً حدود ۰٫۲۵ تا ۱ کیلو در هفته بسته به وزن اولیه و شرایط بدن.